2025年12月13日至14日，太阳集团tcy8722临床与咨询心理学专业硕士培养项目（中国心理学会注册系统硕士培养项目）（以下简称：项目）主办的以“探究幸福的真谛”为主题的“若波正念体验工作坊”圆满完成。本次工作坊特邀兰州大学副教授、清华大学传统文化与心理健康教育项目组成员、北京大学心理学硕士、CPS注册系统注册心理师(X-16-094)、CPS注册系统注册督导师(D-21-170)、中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会委员及其表达性艺术治疗学组常务委员、中国心理学会正念心理学专委会委员彭贤老师担任主讲，通过腾讯会议线上培训的方式，对项目2024级、2025级非全日制学生进行了系统培训。

为期两天的若波正念体验工作坊，理论与实践相结合，让学生系统学习了正念的理论知识，正念在助人、育人以及生活中的实际应用，显著提升了学生对正念的深刻理解和运用能力。

1.理论培训与正念体验：构建正念认知体系

工作坊首日，彭老师以“系统构建正念认知”为核心理念，通过“内在天气预报”、“小小心理实验：你在吗”等正念体验活动，系统讲解了什么是正念、正念的目标、正念的训练、研究和实践运用，对正念的理论知识进行了系统化的讲解与培训。彭老师深入浅出的讲解，使学生深刻理解了什么是正念，为什么要练习正念以及怎样练习正念，让学生明白什么才是“做中学，事中练”，“在当下所在之处完整真实地存在”。

2.案例分享、分组讨论与答疑：从危机干预、育人工作到自我关爱

彭老师在“危机干预中的正念”案例分享里，揭示了心理咨询中咨询师的“在场”——是咨询师与来访者的“两个灵魂”在此时此地的相遇，咨询师需要透过来访者的“症状”看到他的力量和勇气，他身处人生至暗时刻的挣扎与内心的希望，提示咨询师要“在当下与来访者相遇”，而后赋能、扶正祛邪，走向疗愈。

在“育人工作中的正念”案例中，彭老师通过萨提亚冰山理论，说明教育“是看见人，然后再去教书”，提示育人者要“穿越所有的故事看到人”，要温柔而坚定、全人地关怀。最后彭老师通过萨提亚“爱的法则”，将心理咨询中的助人和教育工作中的育人整合后指向每一位学生，爱自己。

有学生在分组讨论中说到：“如果没有爱自己，会带着补偿进入到一段关系，而这样填补的会是一种匮乏，这会形成一个匮乏-填补-匮乏的循环”。也有学生表示：“有种被戳中的感动，可是不知道怎样才是爱自己，这些还需要在未来理清楚”。

反馈答疑部分，彭老师对同学们的疑问进行了解释答疑。针对身体扫描活动中有学生反馈体验活动中有些紧张和放不下，彭老师通过逐步引导让其发现内心真实的想法，鼓励我们——每个人、每个生命都是值得被看见的。对于怎么样才算爱自己，彭老师给出了正念的每天刻意练习、正视现实并悦纳自己等8条普适的方法与建议。

最后，培训在“蓝色星球”冥想和“幸福的曼陀罗”共创画作后结束，此时此刻每个人都留下了自己的笔画和声音，实现了从“小我”到“大我”的升华和整合：作为人类，我们是一家人。

3.学生反馈：收获与感恩

参与工作坊的学生们在最后纷纷表示，此次培训收获满满。有学生提到：“通过此次的工作坊，认识到了如何给自己增加能量、关爱自己”，有学生说，“本次工作坊有知识有互动有练习，干货满满，受益良多。感谢组织人员，感谢彭老师。”

有学生表示：“这堂课打碎了我之前对正念的理解，正念不只是一种技术，而更是一种状态，接纳、感受自己，爱自己。这种状态指向自己和自己、自己和外界的关系，爱自己然后再爱上世界。”

有学生反馈：“案例分享都是实际发生过的真实案例，非常深刻；对正念的理解穿透了之前在技术层面的认识，回归了在当下、此时此地的真实；不是不评判，而是接纳对评判的理解；接纳自己所有脆弱、疲惫等完整而真实地存在；对爱自己的理解更为深刻了，对人际关系中自我和他人的关系理解更通透了，没有爱自己、接纳自己的人是无法真正爱别人、爱世界的，某种形式的交易、期待，那些不是爱。蓝色星球活动的体验，令人很感动。”

此次为期两天的“探究幸福的真谛”若波正念体验工作坊，加深了学生们对正念知识的系统化理解，提升了他们对正念实践应用的能力，也给学生们心中种下了一颗爱的种子。相信随着岁月流转，这颗种子会生根发芽、破土而出、枝繁叶茂，成为连结生命彼此的参天大树。他们深爱自己，也深爱着穿越所有故事所看到的每一位生命，深爱这片我们共同生活的大地，和我们心中浩瀚广阔的宇宙。会将以心育人、自助助人的初心和使命，将我们在生命最深处的美好相遇，以爱为名，代代相传。